Những trái cây chứa nhiều đường người ăn kiêng nên tránh

Trái cây chứa nhiều đường nào không nên ăn nhiều?

Xoài

1 trái xoài chứa 45g đường.

Cung cấp nhiều chất xơ và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nhưng xoài là loại trái cây chứa nhiều đường hơn hẳn các loại khác. Do đó, không nên ăn nhiều xoài cùng lúc, nếu muốn chỉ nên ăn vài lát nhỏ và nên ăn xoài chia thành nhiều lần.

Nho

Một chùm nho vừa phải chứa khoảng 23g đường.

Nho thơm ngon và dễ ăn nên có thể khiến chúng ta ăn số lượng không kiểm soát, như vậy không tốt cho người ăn kiêng. Bạn có thể “giảm tốc độ” ăn nho bằng cách cắt đôi hoặc để đông lạnh, điều này giúp bạn không ăn quá nhanh, quá nhiều.

Cherry

1 đĩa cherry chứa khoảng 18g đường.

Cherry cũng là một trong các loại trái cây chứa nhiều đường. Do đó, nếu bạn muốn giảm lượng đường nạp vào cơ thể, nên cân nhắc việc xem cherry là món ăn nhẹ thường xuyên.

Quả lê

Một quả lê trung bình chứa khoảng 17g đường.

Theo đó, nếu muốn ăn lê nhưng không tiêu thụ nhiều đường, đừng nên ăn cả quả mà hãy ăn một nửa cùng sữa chua ít béo hoặc trộn salad.

Dưa hấu

1 miếng dưa hấu cỡ trung bình chứa khoảng 17g đường.

Ngoài việc chứa lượng lớn nước, khoáng chất, chất điện giải thì dưa hấu cũng có lượng đường không nhỏ. Nếu đang ăn kiêng, bạn chỉ nên ăn 1 – 2 miếng khi trời nắng nóng.

Chuối

1 quả chuối chứa khoảng 14g đường.

Chuối tốt cho sức khỏe, nhưng đây cũng được đánh giá là một trong những loại trái cây chứa nhiều đường người ăn kiêng cần đặc biệt lưu ý. Để giảm lượng đường nạp vào cơ thể, bạn có thể ăn chuối ít lại và kèm thêm ngũ cốc vào buổi sáng.

Người ăn kiêng nên ăn loại trái cây nào?

Ngoài những loại trái cây chứa nhiều đường kể trên, vẫn còn rất nhiều loại quả khác với mức đường thấp thích hợp hơn cho người ăn kiêng. Đó là:

Bơ

Nguyên quả bơ nhưng chứa lượng đường ít đến bất ngờ - chỉ khoảng nửa gam. Bơ ăn kèm với salad, bánh mì nướng, làm sinh tố đều rất thích hợp. Tuy có ít đường nhưng bơ lại cung cấp khá nhiều calo, vậy nên đừng ăn bơ mỗi ngày hoặc quá nhiều để tránh nguy cơ tăng cân.

Đu đủ

Nếu ăn nửa quả đu đủ cỡ nhỏ bạn chỉ nạp vào cơ thể khoảng 6g đường, và mức đường cũng tăng không đáng kể nếu ăn nhiều đu đủ hơn. Do đó người ăn kiêng có thể thoải mái ăn đu đủ. Mách nhỏ, đu đủ sẽ ngon hơn khi ăn lạnh hoặc ăn kèm sữa chua.

Dưa vàng

Đây cũng không phải là loại trái cây chứa nhiều đường vì một miếng dưa vàng chỉ có khoảng 5g đường (dưa hấu là 17g) và 23 calo.

Quả mâm xôi

Mâm xôi chứa nguồn chất xơ dồi dào, với khoảng 123g, mâm xôi sẽ cung cấp cho cơ thể đến 8g chất xơ (bằng 30% nhu cầu cơ thể mỗi ngày), nhưng chỉ có 5g đường.

Ổi

Không được xếp vào loại trái cây chứa nhiều đường, mỗi quả ổi chỉ chứa khoảng 5g đường và 3g chất xơ. Vì vậy, bạn không cần phải hạn chế ăn loại trái cây này.

Theo WebMD