Những con số vàng cho phòng bệnh tim mạch

Giữ eo dưới 94 và 80 cm

Tổ chức British Heart Foundation (Anh Quốc) cảnh báo, vòng eo là chỉ số quan trọng để phát hiện các vấn đề về sức khoẻ.

Để giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, nam giới nên giữ vòng eo dưới 94 cm và 80 cm ở phụ nữ.

14 đơn vị rượu bia

Rượu bia chứa calo, có thể làm tăng huyết áp và kích thước vòng eo. Uống nhiều rượu bia có thể làm suy yếu cơ tim, dẫn đến việc bơm máu ít hiệu quả hơn và gây ra nhịp tim bất thường.

Chỉ nên tiêu thụ tối đa 14 đơn vị rượu bia mỗi tuần - ở cả nam và nữ.

30 phút và 5 lần 

Tập luyên thể thao gần như là phương thuốc kỳ diệu cho hầu hết các vấn đề về sức khỏe. Thể thao giúp cải thiện tuần hoàn, tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu, hạ huyết áp, giảm căng thẳng cho tim.

Bạn nên vận động với cường độ vừa phải, 30 phút/ngày và 5 ngày/tuần. Không cần đến phòng tập hay thuê huấn luyện viên cá nhân, bạn chỉ cần đi bộ nhanh, nhảy múa, đi xe đạp hoặc quan hệ tình dục.

6gr muối

Quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp, các động mạch hỗ trợ tim sẽ trở nên chật hẹp và cứng lại với những mảng bám.

Hãy chứ ý đến lượng muối bạn dùng khi chế biến hoặc khi ăn. Chỉ nên tiêu thụ dưới 6 gram muối mỗi ngày.

Số 0 với thuốc lá

Hút thuốc là nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh về tiêm mạch. Thuốc lá làm hỏng lớp lót động mạch.

Tổ chức British Heart Foudation khẳng định, ngừng hút thuốc là món quà lớn nhất mà bạn có thể cho trái tim của mình. Hãy gặp bác sĩ nếu bạn cần giúp đỡ.

Các siêu thực phẩm “number one”

Chế độ ăn uống cân bằng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, một số loại siêu thực phẩm sẽ giúp trái tim khỏe mạnh hơn.

Cá hồi và các loại dầu cá khác là siêu thực phẩm tuyệt vời cho sức khoẻ tim mạch vì chúng chứa rất nhiều axit béo omega-3, làm giảm nguy cơ nhịp tim bất thường và mảng bám tích tụ trong động mạch.

Quả việt quất, dâu tây và các loại quả khác có thể làm giảm huyết áp và giãn mạch máu. Trong khi đó, cà chua cũng giúp làm giãn mạch máu và giảm cholesterol xấu.

Giữ sạch răng

Bệnh về nướu không chỉ gây hại cho răng mà còn liên quan đến các vấn đề về tim.

Vi khuẩn ở nướu răng sẽ vào trong máu và xâm nhập chất béo trong tim, gây ra cục máu đông và các cơn đau tim. Bạn nên thường xuyên gặp nha sĩ và giữ vệ sinh răng miệng hàng ngày.

Theo Mirror