Đau cơ do gym, 4 điều tồi tệ bạn có thể đang mắc phải

Sai lầm 1: Sợ hoạt động

Bạn cần phải vận động dù biết rằng chỉ một chuyển động nhỏ cũng có thể rất đau. Nên chuyển động các khớp trên và dưới của cơ bị đau. Ví dụ, nếu cơ đùi bị đau, bạn nên di chuyển khớp gối và khớp hông.

Chuyển động là chất bôi trơn hiệu quả giúp khớp hoạt động. Hạn chế cử động như nằm hay ngồi một chỗ có thể làm co cứng các cơ và làm cơn đau thêm tồi tệ.

Mặc dù nghỉ ngơi là điều cần thiết để phục hồi nhưng tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ khoảng 20 phút cũng giúp giảm đau. Khi tập thể dục, dù nhẹ, cũng giúp gia tăng tuần hoàn và sản xuất endorphin, một loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm đau.

Sai lầm 2: Thay đổi bài tập

Nếu liên tục thay đổi bài tập, bạn sẽ kích thích cơ bắp theo những cách khác nhau, vì vậy, cơ bắp không thích nghi kịp với bất kỳ bài tập cụ thể nào. Kết quả là làm trầm trọng thêm cơn đau

Hãy lắng nghe cơ thể. Nếu nó liên tục bị đau, hãy để cơ và khớp quen với một bài tập trước khi thử các bài tập mới.

Sai lầm 3: Tập luyện bằng cơ bắp khác

Nhiều người sử dụng toàn bộ nửa thân trên để nâng tạ, đây là kỹ thuật tồi tệ, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau cơ. Nếu cơ bắp của bạn bị tổn thương, hãy cẩn thận khi tập luyện thường xuyên để tránh vô trình gây thương tích cho các bộ phận khác.

Sử dụng các cơ bắp khác để nâng tạ có thể làm tăng đau đớn, đồng thời làm tổn thương cả những cơ bắp mới này. Thay vào đó, giảm trọng lượng có thể giúp cơ bắp hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, sau mỗi lần chấn thương cơ bắp nghiêm trọng, bạn không nên tập luyện ở cường độ cao. Hãy cho cơ thể một chút thời gian để hồi phục.

Sai lầm 4: Tập lệch 

Các bài tập giảm cân hay tập trung vào một vùng cơ bắp nhất định chẳng những có thể gây đau cơ mà còn làm cho cơn đau (nếu đã có) thêm tồi tệ. Nếu bạn có xu hướng tập lệch, hãy cố gắng kiểm soát việc giảm cân hoặc thực hiện các động tác chậm lại, nó chỉ làm bạn mất vài giây. Nếu bạn thực hiện các bài tập tổng hợp và bị đau ở một vùng cơ nhất định, hãy tạm dừng các bài tập cho vùng cơ đó trong vài ngày.

Theo Men’s Health